练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来

最近这几天北部一直下雨而且气温很低，每次上下班总是对不良于行多少有点抱怨。

但是后来就又想到前几天新闻报出“10年来最严重旱象石门水库水位创历史新低”，总是想应该谢天降雨了吧，我搜寻着最近的新闻，发现“降雨4.7毫米石门水库渴啊”发现原来桃园地区10日的一波降雨都是降在我们平地这边，苦了大家的上下班也苦了水库没有多少的水进帐…这样的生活抱怨事件，大家应该都曾面临过吧。简媜的夏之绝句中就这样说“走进蝉声的世界里，正如欣赏一场音乐演唱会一般，如果懂得去听的话。”但是我想我过去没这样想过，因为蝉声让我午睡无法好眠。十四年前的总会大会里头渥克曼罗斯长老就有一个“慎防抱怨”的演讲，里头大标这样写“若要获得主的祝福，就必须服从。”看来抱怨是一种不服从的态度，里头还有很多经文的讲解，朋友有空可以多了解。

为了让我自己可以更服从，我想要学习更多不抱怨的技术，这本练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来就被我看上眼了。

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法国排行榜畅销书，热卖超过10万本！

法国人被喻为心情不好的义大利人，是世界公认爱抱怨的民族，
但本书让法国人从此戒掉抱怨！

专文推荐──罗杭．古内尔（法国百万畅销作家，《神总是微服出巡》作者）

让你自己成为这世上你想见到的改变。 ──甘地

根据统计，我们每个人每天平均抱怨20~70次！

我们常常有说不完的抱怨，无形中，抱怨占据了我们生活中一大部分的时间，负面情绪接踵而来：烦恼、浮躁、疲倦……而一直抱怨的人也会惹火我们。

所以我们更应该停止抱怨；因为空口说教并不能改变这个世界，但以身作则可以！
或许我们改变不了别人，却可以从改变自己开始。

挑战21天不抱怨，才发现少了抱怨的生活更幸福！
只要简单4个步骤，就能有效改变每个人的生活：发起挑战、面对挑战、享受最直接的好处，最后，抓紧挑战成功后获得的幸福！

发起挑战：什么情况容易让你抱怨？你的反射性抱怨是什么？
面对挑战：你为什么会为了这件事抱怨？要如何改变心境，停止抱怨？
享受好处：不要害怕请求协助，用赞美来取代抱怨，生活大小事都更顺利了。
获得幸福：幸福是可以学习的，停止抱怨就是宠爱自己。

学习把握当下，并且放下负面思考，幸福是由自己选择的，而非让外界环境决定。学习用不同的表达方式取代抱怨，还能改善人际关系。与其用负面情绪填满自己的人生，不如随时释放压力，享受当下的每一刻。

【好评推荐】

临床心理师/洪仲清
开平餐饮学校创办人/夏惠汶
中华民国生命教练协会理事长/庄凯迪
台湾正念工坊执行长/陈德中
富邦文教基金会董事/陈蔼玲
亲子教养专家/游干桂医师
工业研究院董事长/蔡清彦
日日幸福总编辑/郑淑娟
畅销作家/戴晨志

“埋怨只会让人看见天黑的恐惧，学会不抱怨，肯定能欣赏到天黑之前的霞光美景──这是作者想告诉你的。”──游干桂医师（亲子教养专家）

“生命如此美好，不该浪费在抱怨上。”──庄凯?医师（中华民国生命教练协会理事长，Dr. Soul 心灵志业创办人）

“如果这样的行动，是在家庭里做，说不定，孩子会重新爱上您的。”──洪仲清（佳家人际智能开发心理治疗所所长，临床心理师）

“抱怨就是搞不定外在环境的刺激，就用抱怨环境的错来合理化自己。本书教你怎么认识环境真相，创造解决方法，才能真正的帮助自己跳脱挫折困境。”──夏惠汶（开平餐饮学校创办人／寻找基因工作坊主持人）

“不抱怨会带来正向能量并利人利己，同时温暖周遭的人事物，照亮幸福的未来！”──蔡清彦（工业研究院董事长）

挑战21天不抱怨，引发话题，读者热烈回响！
法国亚马逊网站读者4颗星推荐
法国ELLE杂志编辑部亲身体验强力推荐
FemininBio.com：“现在就照着试试看，不要迟疑！”

网路媒体连载推荐：
ELLE.com
Psychologies.com
FemininBio.com
Migros Magazine
Aufeminin.com

作者介绍

作者简介

克莉斯汀．勒维齐 Christine Lewicki

职业与企业谘询机构O Coaching Inc.的创办人及负责人，她是专业的职业及企业训练师，演讲资历丰富，客户遍布美加、欧洲。这是她第一本著作，在法国销售亮眼，目前她与丈夫和三个孩子定居于美国加州洛杉矶。

译者简介

范兆延

中央大学法文系毕业，巴黎第三大学高等翻译学院硕士。现居台北，为兼职译者，译有《那些美好时光之后》、《百岁老人跷家去》、《精巧细致》等书。

03 选择幸福
不需要赢得乐透大奖也能停止抱怨
幸福是可以学习的
“停止抱怨”的挑战：重新设定自我的工具
学习活在当下，而不是评断过去或想望未来
学习放下负面思考
在想要控制一切的念头中学习放下
接受自己偶尔也会不知该如何是好
如果旁人激怒我们的时候

04 另辟蹊径的沟通方式
抱怨会掘出阻隔他人的鸿沟
正面思考比抱怨还花力气
不小题大作的重要性
学习拿捏正确字眼
学习化解搞砸人生的误会
学习以不同方式传达需求与挫折的情绪
用赞美取代抱怨
挑战前与挑战后

05 对自己的人生负责
今日事今日毕
没有快乐的受害者
得饶人处且饶人！
提防压力锅内不断上升的压力
懂得预判情况
接受自己的不完美
将享乐重新置于生活中心
多宠爱自己一些
停止抱怨，或是对他人和自己付出、再付出
不要自我设限

【第三部份】
21天：从抱怨到赞美

06 教战守则
原则
为什么是21天？为了养成习惯吗？
学习过着不抱怨的生活
为什么要佩戴手环？
要如何知道自己正在抱怨？
展开挑战的头几天
挑战的四个时期
从抱怨到赞美的挑战

07 问与答
我需要多少时间才能挑战成功？
我们在教育孩子的时候，会不会抱怨？
八卦也算是抱怨吗？
停止抱怨如何创造正向改变？
该怎么做才能让别人停止抱怨？
如果发现我认识的挑战者正在抱怨时，该如何反应？
这辈子难道就不能再抱怨了吗？

【结语】
二十一天之后……
让人生焕然一新的秘密，就掌握在你手里

【附录】
不抱怨的练习
戒除抱怨的几个练习
造成抱怨的原因是什么？
将注意力聚焦在解决之道上
利用瑟多纳法学习放下
和拜伦．凯蒂学习质疑自己的判断
与其抱怨“表象”，不如直捣问题核心
挑战者日志

非暴力沟通
人类共有的需求（其中的一些）
我们在需求没有获得满足时的感受

参考资料

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我在我的4998篇文章中看看“抱怨”这个字眼出现的数目，发现有69篇是有这样字眼的像是介绍NetBeans下的Android开发里的NetBean说抱怨有问题、读工程师，你如何出头发现没前途的工程师就常常抱怨以及在机电整合工程师，我发现过一位慕道友也一直抱怨过自己的工作，三年过去了，他也不见了，真希望他已经成功了，如果还没有想必是他还继续在抱怨吧。

虽然眼下我等着看这本书能不能让我真的去实践，不过我就看看呗，或许有天我真要这么做了。

练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来

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