一开始时是因为看到《46岁的肌励奇迹 : 减龄回到24岁, 减腰至少3吋, 减去人生负能量》「马甲线制造机」的超逆龄美魔女LINDA老师说中年发福的你、办公室久坐的你、生产后下盘肥壮的你，别再遮遮掩掩了！之后突然间有了那么一丁点小火花想要像小舅子那样练个肌肉，结果弄来了个整组40公斤重的TUK体育刻 QUICKBELL可调式哑铃和多功能重训椅，这么重的东西让我花了九牛二虎之力从一楼车库搬到二楼客厅，一瞬间那丁点小火花就灭了，但是哥也不是这么容易就被打倒的，我可也是读过《与成功有约》跟《原子习惯》的，要想拥有满满正能量，就要设计重训训练系统从最简单的2.5公斤或是5公斤来开始，慢慢培养出运动的节奏跟习惯来，不要好高骛远一下子就想做40公斤的重训，当然买来的时候也不要想我一样耍笨，直接搬40公斤的水泥，就开箱分趟搬运，才不会把那小火花给熄灭，美好的未来正等着你。
事后我还真的很佩服自己可以把40公斤重的快卡哑铃给搬上楼。
1.QUICKBELL快卡-40KG可调式哑铃/壸铃
▶产品本身设计及制造都是台湾，正宗MIT。
▶质量较一般可调式哑铃来得稳定且安全。
▶哑铃/壶铃两种用法。
▶单边重量4种公斤数选择。
▶底座具沟槽设计，便于对位。
▶把手防滑，握感舒适。
▶单手即可装卸杠片。
▶壶铃最高10公斤（未来有不同杠片重量可扩充重量选择）。
下方底座让大叔在换杠片及产品收纳时莫大的方便，杠片及座插槽方便对位，置放于底座上换杠片相对方便，杠片不会到处滚，收纳时也不需费心，放上底座即可！
全数零件均有倒R角，不伤手指，杠片独家设计，下方弹簧夹不因经久使用而弹性疲乏！
转换壶铃：将长杠换成附有壶铃把，再以快卡固定杠片即可，壶铃有四种重量可以调整：2.5/5/7.5/10 公斤
可调式哑铃比较
▶一般的可调式哑铃：
１．将中间附有洞的杠片置入杆子中，以星束锁入固定–换片麻烦耗时(还没开始练，手就酸了)
２．快调式哑铃以选好公斤数入卡榫，手持拿起使用（哑铃型式）–价格偏高/不能摔
▶QUICKBELL可调式哑铃：
１．相同为水泥杠片，但为了提供更良好更快速的换杠片方式及快速，它在结构上有专利的变动。QB的杠片利用卡扣 + 底座的设计，可使放哑铃及换重量更加快速/整齐。
２．改善快调式哑铃，稍微摔到也不担心坏掉或是故障问题（结构不易坏）。
３．价格上取得两者平衡。并且另外提供转换壶铃把手，一样可以快速调整重量，再增加壶铃的训练动作。未来也会推出不同的重量杠片，可以再购买做更重的训练。
QUICKBELL规格
杠片尺寸 直径22cm/厚度4.2cm
杠片重量 2.5kg(单片)
把手尺寸 厚度5cm*长度 14.6cm
把手重量 约1kg(单支)
把手承重 20kg(单支最高)
壸铃把手 长33cm*宽22cm*高5cm，重量0.9kg
底座尺寸 长49.9cm*宽22cm*高5.5cm
组装尺寸 50.6cm X 22cm X 20cm(单支)
产品总重 40kg(整组)
材质 铁/塑料/水泥砂
产地：台湾
2.MFB-110多功能重训椅
这是大叔从说明说开始摸索组装MFB-110多功能重训椅，但是后来发现官网提供的Youtube影片很方便，让你更快可以组装完成。
▶座垫（背部）有7个角度 / 座垫（二头板）有3个角度。
▶可做卧推 / 上斜 / 下斜 / 二头 / 仰卧板（有勾脚）。
▶2寸超厚垫采用防滑纹理，易于清洁，不用担心出汗。
▶附护腰枕（头枕）增加角度变化舒适度（亦可拆卸不用）。
▶方便折合，易于收纳
▶最高荷重200KG
这是二头板的样子，有两个角度可以调整。
椅背提供7个角度（80度/60度/45度/35度/25度/0度/-20度）调整，像是下斜胸推、上斜胸推、平板卧推、仰卧起坐、划船、坐姿肩推…等重训，都可以使用这张多功能重训椅。
椅垫也有12度/7度/0度等三个角度可以调整。
这个2寸超厚垫采用防滑纹理，脏了很好擦拭清洁，容易出汗的就不怕弄脏椅垫。
重点是好收纳，折合很方便，家里空间不大者首选。
MFB-110多功能重训椅 规格
侧长140 X 正面宽43（座垫宽56）X 高114.5 (CM)
折迭尺寸：长88 X 宽56 X 高31 （CM）
产品重量：12.9KG
最高承重：200KG
主要材质：2.9” extra-wide steel钢材/椭圆管/ 2吋厚高密度泡棉
产地：中国
3.体育刻时间到
比起小舅子这样的健身强人来说，大叔的等级可说是小一或甚至可说是学龄前的儿童等级吧，或许听来有些沮丧，练肌力是年轻人的「时尚」，但珍珍教练说对40岁以上的人却是「必要」 ，肌力不足，腰酸背痛、膝盖痛、五十肩等，都会找上门，迎接第二人生，除了要有「财力」，更要有「肌力」！与其沮丧懊恼，倒不如起而行吧，或许还能对自己的健康有救，而且每天就做15分钟，就可以甩掉脂肪，增长肌肉喔！那就先来第一刻吧！如果有姿势不正或是摄影不佳，尚请见谅，并留言让我知道，可以更新改进，谢谢。
第一刻：上斜胸推
Google看来也像是哑铃上斜卧推，听说，卧推是重训界中的经典不败款动作。透过调整多功能重训椅不同角度，使用不同重量的QUICKBELL可调式哑铃，可以给胸部不同的刺激，这么做可是解救你上胸扁平的救星。
主要训练肌群：胸大肌、前三角肌、前锯肌、肱三头肌
首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。
这真的是甩掉脂肪，增长肌肉的大好时刻～
第二刻：上斜俯卧哑铃划船
上斜俯卧哑铃划船可以说是最安全的背部锻炼动作之一，毕竟俯卧在斜板凳上可以减轻脊柱的负担（无需稳定下背部），将可调式哑铃椅调到差不多30度，将上半身斜爬在哑铃凳上，双手各持一QUICKBELL可调式哑铃掌心相对，双臂垂放，此为起始姿势。
肩胛骨向后挤压，肘部弯曲，呼气同时将哑铃提到身体两侧位置，拉到顶时停住，坚持1-2s的时间。
接着吸气，同时将哑铃放回起始姿势，如此反复。
上斜俯卧哑铃划船主要锻炼你的中背部（背阔肌以及中部的斜方肌）、下背部还有菱形肌，当然你的肩部肌肉还有肱二头肌和前臂肌群也会多少参与其中。这次的中秋节想必大家又受不了月饼、蛋黄酥或是绿豆椪之类高热量糕饼的诱惑吧，没关系来安排个上斜俯卧哑铃划船来燃烧更多卡路里。
第三刻：哑铃单臂交替卧推
1.改善左右肌力不平衡、左右控制力不一样
当你第一次尝试单手卧推时，它会让你的肌肉失衡变得暴露无疑！
2.更能增加肌肉量
单边训练能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。两个单边负重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量，这将会让你更强壮，感觉可以保持年轻，穿衣服更合身。
动作过程
1.躺在多功能重训椅 ，肩胛放松，双手手持QUICKBELL可调式哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只手手持哑铃可以帮忙保持平衡。
2.慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全死锁，不要急上急下，然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。每边10次，轮流交替。
第四刻：单手使用哑铃做斜板二头弯举
坐在多功能重训椅 上，将手臂放在斜板上，将哑铃朝肩部方向上举，举的时候吐气，再缓缓放下，养成习惯，让以后工作更愉快轻松。
第五刻：壶铃摇摆
![VID_20210909_210920[(000135)2021-09-21-23-22-28]](https://www.jobdaren.com/wp-content/uploads/2021/09/VID_20210909_2109200001352021-09-21-23-22-28.jpg "VID_20210909_210920[(000135)2021-09-21-23-22-28]")
要将QUICKBELL可调式哑铃转换成壶铃，将长杠换成附有壶铃把，再以快卡卡扣固定杠片即可。
壶铃摇摆（kettlebell swings）主要用于训练髋关节发力，这是所有壶铃动作的基础，动作过程中主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。养成壶铃摇摆的重训习惯，让睡眠质量更加分。
第六刻：哑铃深蹲训练
上身还没办法打直的深蹲～
深蹲搭配哑铃的三项重点好处：
1.有效增强肌肉力量
深蹲不仅只锻炼股四头肌，另外还有大腿前后侧肌肉、臀大肌及小腿肌肉等等，又可以达到稳定各种肌群效果。可说是训练腿部肌群及稳定全身肌肉的最佳训练！
2.减重及体态维持
深蹲时能协助身体燃烧多余脂肪，特别针对大腿及臀部！
3.促进代谢与循环
我们下半身肌肉在体液循环的角度里有「人体的第二个心脏」之称。腿部肌肉强而有力的收缩的同时，可以帮忙「挤压」静脉血液回流到心脏，减少液体滞留在下肢的现象。循环与代谢好，我们将变得更有活力，也就不容易累，思考就可以更敏捷。
一开始训练，我们先专注在姿势的正确性上。先练习徒手深蹲，保持脚掌以及膝盖的灵活度，记住，上身是直的，慢慢向坐椅子一样坐下来，膝盖保持不要超过脚趾，以免对膝盖造成负担。
确认姿势正确后，就可以拿起哑铃，开始负重训练。将哑铃放在髋关节两侧，手打直即可。
对某些运动伤害造成的肩胛带活动范围受限，这也是非常有效的复健运动。
QUICKBELL快卡可调式哑铃搭配多功能重训椅，收纳不占空间，当我们培养了健身习惯，在家就能维持肌肉量，强度可自行掌控，持续训练到身体的各个部位，这样骨骼可以更强健、身体更柔软，抗压性可以更高，如果小孩想跟我一起练，那可能我会有更多动力也说不定，这个中秋节后就让我们一起来用TUK 体育刻的QUICKBELL可调式哑铃跟多功能重训椅来个重量训练吧！
FB粉丝页：https://www.facebook.com/TUKMOMENT
购买连结：
QUICKBELL可调式哑铃：https://parg.co/btN4
MFB-110多功能重训椅：https://parg.co/btNh