ㄚ琪的身边一直有很多为忧郁所苦的朋友，有的已经严重到我们说的忧郁症，有的是患了躁郁症，有的更严重的有思觉失调的，虽然从气的乐章学到“忧郁症也是同样的道理。忧郁症吃西药，只是把头部的循环给弄小、弄麻木了，因此，就没有力气胡思乱想，久了，头部的循环不好，就要出别的毛病了。”从这些人的经验看来，王唯工教授说的真有根据，但这些朋友似乎也无法脱离这样的束缚去寻求昂贵的中医治疗，ㄚ琪想到的也只能从平日饮食及心理调置来协助了，平日饮食我不想多说，心理调置这个层面，我也博览了很多书籍，似乎都很有帮助，这一次拿到每一天练习照顾自己：当我们为自己负起责任，就能真正放手，做自己这本书，开头的第一个章节“放下”，我就认为是绝大多数为忧所苦的工友们都应好好读一读的书了。
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销售超过800万册
这是你的人生，
你要让自己的人生好过一些。
我们生命中最重要的一个人，其实不是他人，而是我们自己。
常常，我们觉得别人没把我们当回事，那是因为我们也没有把自己当回事。
当我们全心全意都关注在他人身上，担忧着，想要解决别人的问题，便会抽离自我，与自我失去联系。
而我们却忘了人生最重要、也最常忽略的责任，就是照顾自己，让自己好过一点。
放下对他人执着，让他人做自己，让他人自由，我们也就让自己自由，才能真的关注自己，活出自我。
别再以他人为生命重心，别再从他人身上寻找快乐。
因为我们的幸福与快乐并非源自于他人，而是出自于自己。
别再从他人身上寻求认同与肯定，也别再藉由他人来衡量自我的价值。
因为我们来到这世上的目的并非迎合他人的期待。我们的人生也不属于他人。
我们能仰赖自己，我们能做出决定。或许他人一直不在身边，但我们可以在自己身边。
本书作者以自身的经历与对人生的省思，来告诉读者，我们在人生中最终无法逃避的，就是我们得自己负责照顾自己。
作者在书中列出许多宝贵的建议与练习，鼓励读者藉由放下执着、让自己自由、不再当受害者、摆脱依赖、活出自己的人生、跟自己谈恋爱、处理怒气、设定自己的目标、顺应自己的感觉、学会生活学会爱，勇敢地做自己，给自己所需要的，忠于自己，生命中很多的情况都会神奇地转好。
现在，就跟自己承诺，我们永远会在自己身边。不管人生带来的是什么，我们都能面对。
给自己一个拥抱，给自己无尽的忠诚，让我们开始照顾自己，负责任地过好自己选择的人生，也让别人依自己的选择过生活。
不论发生什么，都不要停止照顾自己。我们值得的。
本书特点
★《每一天，都是放手的练习》作者最重要代表作
★全美心理谘商师、心理治疗师推荐
★美国亚马逊心灵励志类排行榜第一名、纽约时报畅销书
★超过八百万的读者认为本书让自己从人生谷底翻身
★书中涵盖许多建议，帮助读者面对人生的各种状况
★每章附有练习活动，可以帮助读者练习与检视
★附有检视表，可以加以评估自己的状况。
★有案例说明，清楚易懂。
名人推荐
林蕙锳(东吴大学心理系兼任副教授、资深婚姻与家庭协谈师)
洪仲清（临床心理师、佳家人际智能开发心理治疗所所长）
夏惠汶（开平餐饮学校创办人、台北市教育会理事长）
纪惠容 （励馨基金会执行长）
许皓宜（谘商心理学博士）
杨聪财（杨聪才身心诊所院长)
谢文宜（实践大学家庭研究与儿童发展学系副教授）
推荐（按姓氏笔画排列）
碧缇了解如溺水者无助的感觉，她对那些还在挣扎的人感同身受，为他们丢出了一条救生索。──《时代杂志》
我的谘商师推荐我这本书，刚开始我很不情愿，但当最后没办法拿起来看时，我很高兴自己看了这本书。我终于了解自己被困在无法让人成长与满足的操控行为中。这本书完全改变了我和男友的关系，我现在会为自己或他人做什么是我想要这么做，而不是我想要讨好别人。──美国读者Whitney Kieser
我是一名谘商师，我推荐这本书给我的病人，他们都正努力地想从人生中所受的伤害走出来。──美国读者Free
这本书是我的谘商师推荐给我的，让我大开眼界，而且看到自己应该做的一些改变。我做了一些改变，那对我可是非同小可。──美国读者Carson
如果你准备好要诚实地检视自己，而且希望自己做的事情决定都是出于自己的抉择，那么这本书非常有用。──美国读者mcpspam
这是一本每个人都该读读的书，可以让人看到是哪些不健康的行为让我们无法过一个真实、忠于自我的人生。非常实用，而且很多句子我都画起来，让自己可以记得，并且提醒自己！这本书真的帮助我从痛苦中走出来。──美国读者researcher
这本书提供了非常宝贵的方法，帮助我们学会如何爱自己、在爱中放手，并且接受现实。──美国读者Rayne
这本书里有很多实用的案例与提示，可以运用到我们每天的生活中。作者的文字浅显易懂，那些提示几乎立刻就能用在生活上与人与人的关系中。对于需要学习如何不要那么依附别人、希望自己更独立的人非常有帮助。──美国读者book_lover22l
这本书会让你更了解什么是控制他人的行为，以及如何放手。──美国读者Rosa
我是71岁的男性读者，虽然这本书是一位女性所写，但男性读者也很容易可以体会。读完这本书，我觉得肩头的重担终于可以放下，第二天就见到正面的效果，事实上，每个认识我的人都发现，我看起来放松多了，也快乐多了，这都要归功于这本书。──美国读者Richard G. Berry
我每天读这本书，比那些冥想的书更有帮助。──美国读者Carol
我的人生一团糟，跌到了谷底，直到我读到这本书，我的生命才开始改变。这本书回答了我所有的疑问，让我重新彻底检视自己与自己的处境，而且评估自己到底病得多严重。是的，我是在两性关系中生病的那一方。
希望这本书可以帮助你，不论你的处境为何，也希望你可以再次作自己人生的主人。你要学会如何照顾自己。你是值得被爱，要学会如何接受一段健康的两性关系所带来的幸福。──美国读者Peter Cannice
如果你发现自己总是在照顾别人，也就是觉得或认为自己要为别人负责任，觉得自己有义务要帮别人解决他们的问题，觉得付出却没有人感谢你，觉得被利用，或者在你的生命中跟他人的界线不清，觉得自己沟通不良，或者自我价值低落，请读这本书，你会了解自己为什么会有这样的感受。 ──美国读者Heather
这本书拯救了我、甚至我的人生。我曾试着每天“修复”我的世界，但每次都是痛苦。当我已完全失去希望、信任和爱时，我朋友推荐这本书给我。我本来很怀疑，想又是一本DIY教你修复自己那个脱序生活的书，但我读完茅塞顿开，第一次我了解自己的行为是如何导致自己一次又一次伤心和沮丧。书中的叙述完全一针见血，我到处看到自己符合的征兆。我不免觉得害怕，但也觉得振奋，因为我知道自己不是唯一一个，而且也知道如何寻求帮助。这本书帮助我走过人生的低潮。每当我想要面对现实，想要想到的是自己，而不是别人，我就会打开这本书，让这本书疗愈我。 ──美国读者
作者介绍
作者简介
梅乐蒂．碧缇（Melody Beattie）
1948年生于明尼苏达州，曾做过记者、自由撰稿作家。1986年她开始有出书的想法，遭到20家出版社拒绝之后，终于找到伯乐，并于隔年出版后，让她成为美国最受欢迎的心灵励志作家。她的这本成名作即为《每一天练习照顾自己》，目前已销售超过八百万本，翻译成十余种语言，直到今日仍十分畅销。而她的另一代表作，《每一天，都是放手的练习》在台湾亦成为各大书店排行榜畅销书。
碧缇之所以受到数百万读者的信任，相信她睿智的话语与指引，是因为她曾亲身体验过他们正在经历的痛苦。她这一生中，遭遇过遗弃、绑架、性侵、酗酒、嗑药、离婚，丧子。透过自己的生命经验和生活的感想，她深入浅出写下如何勇于突破的信念和哲学，因为她深刻了解被抛弃的感觉，知道怎样帮助那些还在痛苦中载浮载沉的人。
在过去27年里，碧缇已出版18本书，除本书与《每一天，都是放手的练习》之外，还包括《旅行让感觉更好》、《珍爱》、《超越共依存症》、《悲伤俱乐部》、《爱我，就不要控制我》等，另外在报章杂志发表过数百篇文章，并常上“欧普拉秀”等许多电视节目，时代杂志与People等亦常常专访她。她也常在全球各地演讲。目前她定居在南加州。
目录
PART 1 照顾自己的基本概念
放下
别总是闻风即动
让自己自由
不再当受害者
摆脱依附
活出自己人生
与自己谈恋爱
学习接受的艺术
去感觉自己的感受
愤怒
没错，你可以思考
设定自己的目标
沟通
其他重点
学会生活，重新去爱PART2 故事
洁西卡的故事
其他故事PART3 什么是共同依赖
共同依赖
共同依赖特质
后记一
后记二
推荐文
上面有远流提供的影片简介，博客来的内容连载摘录自PART 1 照顾自己的基本概念→摆脱依附→不管人生带来的是什么，我们都能面对这一节的内容，我认为以下作者列举出对于摆脱依赖可能有帮助的方法，真的很有帮助的感觉：
- 尽可能告别童年发生过的事情。发泄悲伤。有自己的观点。想想我们童年发生的事情，是如何影响现在的自己。
- 培育和宝贝我们内在那个害怕、脆弱又有需要的小孩。无论我们是多么自给自足，这个小孩永远不会全然消失。压力可能会让这个小孩哭喊嚷嚷。虽然没有去刺激，这小孩可能在不经意时，突然冒出来，要人关心。
- 别再从他人身上找寻快乐。我们快乐与幸福的泉源并非来自其他人，而是在于自己。学习以自己为生活中心。
- 我们能学习仰赖自己。或许他人一直不在身旁，但我们能开始在自己身旁。
- 我们也能仰赖神。祂一直都在，且很关心。我们精神上的信念能提供我们强烈的安定感。
- 努力“摆脱依附”。开始检视我们是如何在情绪与经济上依赖别人。
让ㄚ琪看到第5点再分享更详细的内容：
让我说明一下这点。我住的社区很偏僻，有天晚上必须走到家后面的小巷，才能到车上。我要老公从二楼窗户留意我是否平安，他也答应。当我穿越后院，远离家的安全范围，独自进入暗夜时，便开始感到害怕。我转身望向房子，看到老公在窗边，他就在那看着我，一直待着。刚才的恐惧顿时消失，我感到宽慰又安全。
这让我想到相信上天，得知祂总会看着我的人生，让我也同样觉得宽慰与安全。我努力指望的就是这种安全感。
有些人开始相信上天已经背离我们。我们有这么多痛苦，这么多祈求都没得到回应，有时可能长期都会哭喊：“上天去了哪里？祂为何不在？为何让这样的事情发生？为何不愿帮忙？为何要抛弃我？”
上天并未抛弃我们，是我们抛弃自己。祂一直都在，也十分关心。但祂期望我们能与祂一起照顾我们自己。
就像利阿贺拿2014年10月的水面上这篇文章作者那样，他也是从仰赖神获得解救，十二使徒定额组杰佛瑞．贺伦长老2013年11月的“好像破碎的器皿”演讲，提到这个器皿是在那位神圣窑匠的手中。破碎的心灵可以复原，就像破碎的骨头和破碎的心可以被治愈一样。工友们需要有信心，真的上天并未抛弃我们，只要我们愿意放下过去执着的地方，我想问题或将可以解决。