2021年11月30日伏地挺身还是15下，从11月22日到30日经过了八天还是在矫正伏地挺身的姿势，有个很重要的发现就是大概做到10下之后，手臂就没力气要靠屁股把身体撑起来，所以这就是问题所在了，现在只能先要求做好重训姿势，等习惯了再做突破，这几阵子的重训中，看到有位张益尧营养师说，用心练，聪明吃，锻炼肌肉3口诀：
・一定要有足夠量的阻力訓練
・負重的強度要夠
・鍛煉的次數要夠
每天做五件事：
- 天天10分钟肌肉锻炼：深蹲、仰卧起坐、举哑铃、跪姿伏地挺身…等。
- 每天要摄取2个巴掌大的肉蛋豆类，补足最基础的蛋白质需求
- 每天5份彩虹蔬果，给身体不同的抗氧化能力
- 天天两份生菜或水果补强代谢酵素
- 补充补强果胶来帮助关节韧带与皮肤的健康，适合在运动后补充「果胶与维生素C」合成胶原蛋白，把造成流失的胶原蛋白补回来。
所以这就是为什么除了补充蛋白质跟胶原蛋白外，我还会找酵素来吃的原因，而严选天然蔬果、草本植物、益生菌，制成专利207种蔬果酵素的【SKIN PLAN】日间顺畅酵素则是帮助我的代谢酵素。
Ⅰ.日间顺畅酵素的主要成份
▶OliCOS®韩国专利壳寡糖：
壳寡糖是将甲壳素经专利酵素发分解后所得，平均分子量800Da小分子好吸收。
▶非洲芒果种子萃取物：
非洲芒果产地在非洲西部，也称灌木芒果。
★富含天然油脂、白蛋白 (10% albumins) 与可溶性纤维
★避免过度饮食
★世界专利、美国专利。
▶专利207种综合蔬果酵素：
专利207种综合蔬果酵素能促进消化，帮助排便，维护肠道健康。
★ 专利真空发酵制程
★ 严选天然蔬果、草本植物、益生菌、谷类和汉方素材
★ 天然蔬果风味，健康无负担
★ 具SOD-Like活性、质量优异
▶松谷纤维 Fibersol-2：
松谷纤维是从玉米淀粉萃取纯化而得，属于水溶性膳食纤维，能够被肠道细菌发酵。
★ 促进肠道蠕动
★ 增加饱足感
★ 维持肠道健康。
▶菠萝酵素：
菠萝酵素是综合多种在菠萝汁和菠萝植物茎中发现的｢蛋白质消化酶｣。菠萝酵素在胃的酸性环境和小肠的碱性环境中都具有活性，有帮助消化、肠道健康功能!
★ 维持肠道健康。
★ 有助营养素吸收，帮助排便。
▶综合益生菌(7 in 1) :
优势七合一乳酸菌=>胚芽乳酸杆菌、嗜酸乳杆菌、凝结芽孢杆菌、短毛乳酸杆菌、嗜热链球菌、副干酪乳杆菌(LP菌)、保加利亚乳杆菌等7种乳酸菌，有耐酸、安定等优势帮你搞定肠道。
Ⅱ.日间顺畅酵素特色
▶肠道轻松清零无负担
▶促进肠道蠕动，排便顺畅
▶综合蔬果酵素X7合一乳酸菌，有酵加倍!
Ⅲ.谁需要补充酵素？
工藤静香51岁身材没输女儿光希！燃脂逆龄3大秘诀从饮食下功夫
我吃酵素瘦了21公斤(最新版)一书中列出了推荐名单：
- 不容易减重
- 减肥常常半途而废
- 寻找便宜、有效的减肥方法
- 希望健康减肥
- 减肥兼顾美容
- 觉得新陈代谢变差
江欣桦营养师曾分享，只要有以下这6种生活习惯，就容易导致食物分解困难，可以考虑补充酵素让食物更好消化：
- 吃东西太快
- 聚会大餐后
- 老人家咬不动东西
- 口水分泌较少
- 吃饭干湿未分离
- 个性容易紧张
使用酵素的理由应该很充分，但对大叔来说，我就是要锻炼肌肉、我要吃蛋白质，所以我要补充酵素来多消化蛋白质，又如果能够减肥兼顾美容，那就更棒棒了，至于是不是要等到便秘这么严重，就让客官自行判断了。
像今天突然买来了这么多肉肉的金牌便当，怎能不补充日间顺畅酵素呢？
Ⅳ.日间顺畅酵素体验
对于一个程序设计师斜杠部落客的大叔来说，废寝忘食是最好的写照，连带地我的用餐时间就不多，吃东西就会比较快，假日又爱吃美食大餐，餐后又不喜欢运动，在我重训以前，我一些零零星星的运动都没有养成习惯就无疾而终了，蹲厕所都要蹲很久，姐都说我是便秘，但是我自己是觉得还好。但是我到是觉得姐比我还严重，之前出国还有3天不大便的，可能是太紧张，造成便秘的。
在食用日间顺畅酵素之前确定食用及保存方式跟注意事项是需要的。
食用及保存方式
▶每日2-4颗，多食无益。
▶请置于阴凉、干燥之处，避免阳光直射。
注意事项
▶有服用慢性病药物者，应咨询医师后，方可使用。
▶本产品含有甲壳类(蟹来源)、牛奶、大豆、含麸质之谷物、芒果、花生、芝麻、亚硫酸盐类及其制品，不适合对其过敏体质者食用。不建议孕妇、授乳者、婴幼儿者食用。
为什么要用胶囊呢？当然就是为了我们认为味道不好闻，或是吃起来有苦不好吃才这样做，不过大叔把胶囊打开仔细品尝它的味道，倒像是有一些点甘草的味道，不是很好吃，但也没有到很难吃的地步，如果是和着开水吞食，应该觉察不出有什么问题的。
大叔吃过的酵素也不算少，有吃的喝的洗头发的洗澡的…什么都有什么都不奇怪，有的吃起来马上就让你有泻的感觉，但这并不是我要的，这次体验日间顺畅酵素我纯粹是想要帮助消化，让我的肌肉可以更有效率地吸收蛋白质，我曾在夜深人静的时候吃上一颗日间顺畅酵素，本来我以为会更快饿才是，但那一晚我却没有吃宵夜，我想这是「水溶性膳食纤维」可以增加饱足感，发生了效用。
每天早上的解便有不错的形，不像以前常常像是溃不成军的散状，很多营养师会建议吃水果，但是对于台湾的水果越来越贵也越来越甜的情况下，有时补充酵素还真是不错的选择。
透过重训，不时地补充蛋白质及日间顺畅酵素，我知道我的体质每一天都会比昨天的自己更好一点。
研发出日间顺畅酵素的SKIN PLAN肌肤计划，是针对亚太地区市场研发设计的品牌，吸收世界最新、最尖端的美容医学讯息，考察全球各地的顶尖美容生技厂商，积极参与美丽生化科技研发，以最新科技，结合有效活性保养成分，研发出最有效、最安全的保养品一直都是SKIN PLAN品牌不变的坚持。
SKIN PLAN肌肤计划的各系列产品，在激烈的竞争下，还能拥有消费者的高度评价，主要是在制造跟研发过程有精确严谨的药厂理念，产品的功效都需通过生技实验室的测试，并不断研发新效能的产品成分。
日间顺畅酵素除了通过SGS国际质量检测外，也投保了产物责任险一亿元，更荣获第十届国家质量金像奖，这些都让质量更有保证，达人哥很感谢有这次机会可以体验到日间顺畅酵素，以后姐如果出国很紧张，或是哥在公司加班熬夜压力很大时，就可以来个一颗吃吃，相信每天都可以神采奕奕，在此也推荐你使用。
摄取蔬果中酵素营养素， 让肌肤随时拥有代谢循环力，自然远离苍老，祝福你一切顺利。
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